吸氣是普拉提健身運動裡十分關鍵的標準。許多 科學研究早已確認，吸氣和大家的身心健康密切相關，大家乃至能夠從吸氣的長度及其吸氣方式中分辨一個人當今的身體狀況。
大家的吸氣離不了肺的健身運動，而肺好似放到一個密閉式氣桶中的2個氣襄一樣，若把胸骨比成桶壁，那橫膈膜便是桶底。若想讓氣襄伸開吸進氣體，大家一般應用二種對策:
①想方設法更改四周桶壁的尺寸來轉換容量，即收攏聯接于肋巴骨的全身肌肉來提升胸闊容量;
②更改桶底高矮部位來轉換氣桶容量，即根據橫膈膜的左右健身運動來更改胸骨容量。不管所述哪樣方式，全是根據更改胸骨的室內空間產生負壓力幫助肺臟吸進氣體的。
吸氣方法能夠用以幫助姿勢、提升訓練的協調能力、提高肺活量和集中化邏輯思維。普拉提健身運動中大家所能夠應用到的呼吸方法實際上有很多種多樣，除開常見的橫著腹式呼吸法，別的也有包含橫膈膜呼吸、鼻式吸氣、一側肋間吸氣、後背式吸氣等。不一樣的吸氣方法在健身運動中具備不一樣的生理學作用。而具體中大部分狀況下是幾類呼吸方式相互存有，僅僅以某類方法佔有核心罷了。
呼吸運動牽扯的全身肌肉除開大家常常提及的橫膈膜，也有人體的別的一些輔助呼吸肌：
輔助呼吸的全身肌肉包含：
肋間外肌、胸大肌、胸小肌、頸部肌肉、斜角肌、前鋸肌、之後鋸肌等；
輔助呼吸的全身肌肉包含：
肋間內肌、胸橫肌、腹部肌肉、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、下後鋸肌、髂肋肌等。
依據上述各呼吸肌的結構類型和工作中原理，主要表現在健身運動中不一樣的運動方式與吸氣的一般關聯為：
軀體曲屈時更有益於呼吸，相反，在軀體屈伸時更有益於呼吸；手臂開啟呈肩外展及水準外旋時更有益於呼吸，相反，肩內收及水準內收時更有益於呼吸。
換句話說，在呼吸時更有益於關鍵的向內收攏，並有利於保持人體軀體的平穩;而在呼吸的時候更有利於軀體的屈伸，及其手臂的外旋和水準外旋，有益於產生脊椎和四肢的拓寬感。另一種獨特的吸氣情況便是“閉氣”，閉氣又可以分成呼吸後閉氣和呼吸後閉氣二種狀況。這二種狀況出現在不一樣的姿勢和不一樣的姿勢時，對身體造成的危害功效不盡相同。
在具體應用中，沒有肯定一成不變的說白了“恰當”呼吸方式，對於不一樣的訓煉姿勢和訓煉目地，吸氣方式及節奏感能夠有一定的轉變。而當然吸氣是交叉式於在其中，針對一些新手，相對性不可以主動地閉氣，很有可能當然吸氣是最有現實意義的。
1、橫著腹式呼吸法LateralBreathing
吸氣是普拉提健身運動裡十分關鍵的標準，吸氣方法能夠用以幫助姿勢、提升訓練的協調能力，提高肺活量和集中化邏輯思維。實際上普拉提健身運動中大家所能夠應用到的呼吸方法實際上有很多種多樣，別的包含橫膈膜呼吸、鼻式吸氣、一側肋吸氣、背部吸氣等，可是橫著腹式呼吸法可以幫助大家關鍵向內收攏，在大部分訓練中有益於姿勢的相互配合，是大家訓練普拉提中更為常見的、最經典的呼吸方法。
一般我們在普拉提班剛開始宣佈訓練前，會先調節呼吸方式進到橫著吸氣方式。新手，特別是在腹腔比較鬆馳的人，能夠隨時隨地獨立的開展該項吸氣訓練，對你縮緊腰腹會出現出乎意料的實際效果。
基礎訓練
坐姿、座姿或平臥，兩手放到胸骨兩邊肋巴骨旁。呼吸時，胸骨擴大，肋巴骨向兩邊橫著開啟，腹腔不必向外凸起，肩膀維持下移釋放壓力。呼吸時，兩邊肋巴骨釋放壓力，覺得肋巴骨向正中間坍塌下降，互相復原看齊，隨後腹腔略微向內收攏。
2、橫膈膜呼吸DiaphragmaticBreathing
“橫膈膜呼吸”也稱之為“腹式呼吸法”，它是一種關鍵以釋放壓力為目地的呼吸方式，能夠寧靜和集中化觀念，還可以協助加強橫膈膜。橫膈膜是人體關鍵的吸氣全身肌肉，也稱之為“隔肌”。它呈拱形狀分隔胸骨和腹部，當呼吸時橫膈膜收攏，將弧形的頂端往下拉向胸闊的底端。
橫膈膜在徹底呼吸時能夠向下移動約4釐米。那樣能夠提升肺臟的容積並吸進氣體。當橫膈膜釋放壓力時，拱頂就回向上邊，氣體被擠壓肺臟。除開橫膈膜，人體的肋間肌，後面再上鋸肌和之後鋸肌，斜角肌和三角肌上束全身肌肉也會參加吸氣。
橫膈膜呼吸能夠用以一些並不規定長久的腹腔收攏的姿勢，在普拉提訓練中，關鍵能夠提升在呼吸時的關鍵操縱。當呼吸時，橫膈膜的拱頂向下，將氣體吸進並往下擠壓成型。呼吸時，把腹腔吸向脊椎的方位，擠壓氣體，組成了腹橫肌、骨盆底肌和多裂肌的當然收攏。
基礎訓練
平臥，門把放到腹腔上。當呼吸時，胸闊長期保持，覺得腹腔慢慢往上走起。想像氣體漸漸地導進你的身體。呼吸時，腹腔漸漸地凹陷。維持呼吸和呼吸的時間平等，肩周持續保持釋放壓力。當嫺熟後慢慢減慢心跳次數，增加呼吸和呼吸的時間。
3、鼻式吸氣SniffingBreathing
“鼻式吸氣”針對有破壞性的姿勢構成很有協助，如幾百次拍打TheHundrends、側踢SideLegKicks等。它也用以在pilates studio訓練時當徹底呼吸較為艱難而必須口子呼吸的姿勢，如全部翻轉姿勢的開始與結束。
基礎訓練
短暫強有力的吸氣，相互配合姿勢節奏感。用鼻子小口呼吸，呼吸時略微撅起嘴巴，仿佛熄滅焟燭一樣。
4、一側肋間吸氣OneLungBreathing
一側肋間吸氣，也稱之為“一側肺臟吸氣”，可以提升 在側邊曲屈的訓練中的擴大，如美人魚公主屈伸（Mermaid）中的應用。針對有脊椎彎曲的人員能夠應用球面的“一側肋間吸氣”來提升 脊椎和胸闊的活躍性。
針對一些肺臟難題的人員，如肺部感染或哮喘病，目的性的吸氣訓練也很有協助。
基礎訓練
座姿或坐姿，雙手放到胸闊的下邊，每一次呼吸時只開啟一側的肋巴骨，把氣吸進這一側的肺臟。如果你把氣吸進一邊的肺臟的情況下，覺得這一側的肋巴骨往外澎漲。留意，假如一邊比另一邊更非常容易，表明你的呼吸肌很有可能存有失調的難題。假如覺得不顯著，能夠側睡，把純棉毛巾放到胸闊的下邊，隨後盡可能維持肋巴骨平穩，用上方肺臟開展一側肋間吸氣訓練。
5、後背式吸氣BackBreathing
雖然每一個身心健康成人一天要反復吸氣2萬數次，但是假如細心比照，每一個人習慣性的吸氣方式是各不相同的，日常生活的習慣性姿態、吸氣全身肌肉的高低、病症導致的構造更改或全身肌肉償還都是有很有可能更改大家的吸氣方式。後背式吸氣關鍵根據後肋呼吸肌群的收攏來擴大胸骨容量以説明吸氣的，在普拉提側臥姿勢的姿勢訓練中大量能感受到這類吸氣方式。
基礎訓練
假如座姿訓練並不是太顯著得話，能夠側臥，兩手手心往下互相相疊，讓額頭枕手中身上，肩周釋放壓力，隨後在呼吸時儘量體會後後背的開啟，想像背部越來越更寬，呼吸時後肋漸漸地下降復原。
匯總
之上匯總了五大吸氣方法，分別是：
1、橫著腹式呼吸法LateralBreathing
2、橫膈膜呼吸DiaphragmaticBreathing
3、鼻式吸氣SniffingBreathing
4、一側肋間吸氣OneLungBreathing
5、後背式吸氣BackBreathing
吸氣方法對幫助姿勢、提升訓練的協調能力、提高肺活量和集中化邏輯思維有關鍵功效。期待文中對你的訓煉有協助！